1. Genug Schlaf bekommen
Schlaf und Immunität sind eng miteinander verbunden.
Tatsächlich ist unzureichender oder qualitativ schlechter Schlaf mit einer höheren Anfälligkeit für Krankheiten verbunden.
In einer Studie mit 164 gesunden Erwachsenen erkrankten diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, eher an einer Erkältung als diejenigen, die 6 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen.
Ausreichend Ruhe zu bekommen, kann Ihre natürliche Immunität stärken. Außerdem können Sie mehr schlafen, wenn Sie krank sind, damit Ihr Immunsystem die Krankheit besser bekämpfen kann.
Erwachsene sollten darauf abzielen, 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, während Jugendliche 8-10 Stunden und jüngere Kinder und Säuglinge bis zu 14 Stunden benötigen.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, die Bildschirmzeit für eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken, da das blaue Licht, das von Ihrem Telefon, Fernseher und Computer ausgestrahlt wird, Ihren zirkadianen Rhythmus oder den natürlichen Wach-Schlaf-Zyklus Ihres Körpers stören kann.
